News

Tried and True Cycling Tips from Seasoned Riders

Share This Article

2016 Getty Images

Alison Tetrick och Ted King kommer med några tips för att få dig att känna dig mer bekväm på vägen.

av Jordan Blanco


Många vuxna minns fortfarande när de lärde sig att cykla. Bevis för detta har dessutom ofta fångats på bild eller film. Den enkla konsten att cykla är inget man glömmer i första taget.


Trots detta är det inte alltid helt lätt att cykla, särskilt om du cyklar i klunga med en träningsgrupp eller är med på någon tävling. Det krävs en kombination av förmågor, så som att hantera cykeln, läsa terrängen, navigera i trafiken och allt detta samtidigt som du anstränger dig fysiskt. Sen ska man också bemästra cykelunderhåll och cykelsnacket!


Cykelvärlden kan vara överväldigande, men den behöver inte vara förvirrande. Med några enkla tips kan du förbättra ditt självförtroende och göra det ännu roligare att cykla. I texten nedan har tre proffscyklister delat med sig av sina favorittips.


Alison Tetrick tävlar för Women’s World Tour teamet “Cylance Pro Cycling”. Hennes favorittips för nybörjare är något som hennes farfar lärde henne när hon började cykla: ”vicka på tårna och spela piano”. Tetrick förklarar att detta mantra gör att man slappnar av fötterna. ”Genom att vicka på tårna ser du till att inte spänna dig i skorna och det gör att du trampar jämnare.” Samma princip gäller ”spela piano” på styret, istället för att hålla i så hårt att knogarna blir vita. ”Om dina tår och fingrar är avslappnade”, säger hon, ”så kan du använda dina armbågar och kroppen för att ta upp stötar från vägen och lägga din energi på att trampa cykeln framåt.”


Tetricks andra tips är att alltid titta dit du ska åka, särskilt i kurvor: ”om du fokuserar på hindret du försöker undvika – ett potthål, ett träd eller en ekorre – kommer du att cykla rätt in i det. Titta istället dit du ska, så tar cykeln och fysikens lagar hand om resten.”





Related Article: Unlock Your Outdoor Strength Indoors


“Övning ger färdighet” är Jess Cerras favorittips. Som proffscyklist i Team Twenty16 rekommenderar hon nybörjare att öva på moment som utförskörning och kurvteknik. Hon erkänner att det kan vara frustrerande att jobba med saker man inte är så bra på, men säger: ”tro mig, även världsmästare övar på detta, eftersom det inte bara handlar om ens fysiska kapacitet.” Cerra föreslår att du hittar en träningsgrupp, kanske via din lokala cykelhandlare, där du kan öva på detta eller om du har en kompis som är riktigt duktig och kan hjälpa dig att komma på rätt väg.


Precis som Tetrick, tycker Cerra att det är viktigt att lära sig mer om cykeln och hur den rör sig. Det är nyckeln till att bli en smartare, säkrare och mer effektiv cyklist. Hon tror också att man får ut mycket av att lära sig att använda rätt växel i alla lägen. Återigen kan din lokala cykelhandlare / klubb vara en bra plats att börja. ”Nybörjare måste lära sig om olika alternativ på klingor och kassetter för att få ut så mycket som möjligt av sin träning och tävlande.”, säger Cerra, ”det kan ha stor betydelse in du t.ex. tränar eller tävlar mycket i backig terräng.”


Fd. ProTour-cyklisten Ted King, tävlade i de största loppen i 10 år, bl.a. vårklassikerna och flera Grand Tours. Han pensionerade sig i år, men under sin karriär hann han vara med som hjälpryttare åt ProTour-cyklister som Thor Hushovd, Ivan Basso och Peter Sagan. Han lärde sig den hårda vägen att cykling handlar om att spara på krafterna och han vill uppmuntra alla motionärer att lära sig att bli bekväma med klungcykling. Utifrån sin erfarenhet säger han att ”cykla i andra led i en stor grupp är ofta en bra position eftersom du är skyddad mot vinden, men inte så långt bak att du behöver kämpa mot ”gummisnoddseffekten” efter varje kurva eller backe”.


Kings andra tips, som också delas av proffsklungan och team managers och andra cyklister: ”ät och drick”, tre enkla men viktiga ord. ”Det går inte att komma tillbaka om du väl har ”gått på rött”. Du måste hela tiden ha koll på vätske- och matintag.”, säger King.


Vill du ta din cykling till nästa nivå? Anmälan dig till ett Velothon-lopp och ge dig ut på vägarna för att träna på din cykelteknik och kondition.


Jordan Blanco är en författare och cykelnörd som bor i San Francisco.


Tags:

Share This Article