News

10 positiva effekter av att trampa: Förbättra din hälsa med cykling

Share This Article

2016 Getty Images

Hoppa upp på cykeln för att se och känna dig yngre, förbättra din sömnkvalitet och reducera stress.

Av Tricia Foley

Vi vet alla att träning är bra för oss, men visste du att cykling är ett av de bästa sätten att höja vår mentala, fysiska och övergripande hälsa? Att cykla några gånger i veckan i bara 30 minuter hjälper dig att bygga muskelstyrka, så väl som att förbättra din hjärt- och lungfunktion, för att inte tala om de spektakulära vyerna som du får uppleva längs vägen.

Om du fortfarande inte är övertygad om att cykling är en av de bästa sporterna som finns, ta en titt på de här otaliga hälsofördelarna:

1. Viktnedgång: Cykling hjälper dig inte bara att bränna kalorier (upp till 700 i timmen, beroende på intensitet) och fett, det hjälper dig också att bygga muskler. Fler muskler leder till en ökad vilometabolism, vilket ger dig mer energi till att tappa kilon. Plus att ökad muskelfunktion ger din kropp en trimmad look, samtidigt som det gör dig fysiskt starkare, vilket håller dig uppe på sadeln längre. Om du är den typen av atlet som gillar tävlingar, så är det här en väldigt bra sak.

2. Stresslindring: Studier har visat att träning reducerar stressnivån och cykling är inget undantag. Kör en snabb runda eller börja använda din cykel när du pendlar till jobbet och upplev fördelarna av träningsframkallande endorfiner.

3. Läk ditt hjärta: Cykling är känt för att reducera risken för hjärtsjukdomar med upp till 50 procent, och enligt The World Heart Federation, dör 17,3 miljoner om året på grund av kardiovaskulära sjukdomar. Kicka igång nästa cykeltur för att hålla blodet pumpandes till ett hälsosamt hjärta.

4. Sov sunt: Även när du känner dig för trött för att cykla, så kan det vara precis vad du behöver. Att införliva cykling i dina dagliga rutiner stöttar ett hälsosammare sömnmönster, än för dem som hoppar över regelbunden fysisk aktivitet. Cykling hjälper också kroppen att bli av med stresshormonen kortisol, vilket kan förhindra oss från en djup, regenerativ sömn. Du kan bli ett offer för sömnförlust under de veckor som du inte kan cykla, så håll dig till ditt träningsschema och sov som en bebis.

5. Bevara din ungdom: Sätt på dig din hjälm, hoppa upp på cykeln och ta in fördelarna av att känna dig som ett barn igen – med din solkräm på, såklart. Cykling kan regelbundet hjälpa dig att reducera tecken på åldrande genom att öka cirkulationen av syre och näringsämnen till hudcellerna – allt samtidigt som du blir av med skadliga gifter i ditt system och förbättrar kollagenproduktionen för ett yngre utseende.

6. Friska tarmrörelser: Ökad fysisk aktivitet bidrar till ett högfunktionellt matsmältningssystem, vilken kan hjälpa till att reglera dina tarmrörelser och reducera känslan av att svälla upp. Så vad väntar du på? Boosta dina tarmar på cykeln.

7. Trampa för hjärnstyrka: Studier visar att hoppa upp på cykeln hjälper till att bygga nya hjärnceller i Hippocampus – området av hjärnan som fungerar som minneskort. Hippocampus börjar försämras i så tidig ålder som 30, så börja trampa för att förbättra minnesfunktionen och förebygga hjärnförsvagande sjukdomar.

8. Boosta immunförsvaret: Att köra en liten sväng aktiverar cellerna positiv, vilket hjälper dig att bli av med infektioner. Det betyder färre sjukdagar, som ger mer tid för äventyr. Dessutom så visar studier att kvinnor som cyklar ofta reducerar risken för bröstcancer med 34 procent.

9. Hoppa igång din sexlust: Hoppa upp på cykeln för att varva upp din sexlust. Ja, det stämmer. Cykling förbättrar din kärlhälsa, vilket i sin tur boostar din sexlust genom att öka din uthållighet och skicka endorfiner till hjärnan som stimulerar utsläppet av sex-hormoner som dopamin. Det är en två-för-en-aktivitet som bränner kalorier och tillhandahåller utsläppet av serotonin – den tekniska termen för glada hormoner.

10. Kör hela vägen: Cykling är en aktivitet som du kan fortsätta med på äldre dar. Lyfta vikter och löpning kan bli för ansträngande för dina leder när du blir äldre, men cykling hjälper dig vara aktiv i alla åldrar utan att bli utbränd. Mixen av aerobisk och anaerob träning kan också hjälpa dig att leva längre. Ditt liv är ett långdistanslopp – njut av det med en Velothon tävling.

Tags:

Share This Article